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    公司新聞

    如何有效的進行跑步運動

    在日常鍛煉中,跑步是比較常見的運動項目,跑步可以提升心肺功能,對于心肺訓練的方式就很容易了解,它不只是單單中強度.長時間的訓練。為了達到心肺訓練的目的,有氧與無氧的能量系統一定都要進行訓練,尤其是對于運動愛好者或是運動員,在進入到無氧能量系統時,以發揮最大的表現。
    為了改善心肺功能,適當的訓練方式有許多,像是循環訓練及間歇訓練。但不管采用何種訓練方式,你都需要了解自己的體能狀況,并不是每個人剛開始都適合高強度的訓練。

    對于剛接觸心肺運動的人來說,需要先發展基礎的有氧能力,以避免過度的訓練與衰竭。而使用最大心跳率的65%~75%對于健康的成人來說是比較安全的強度。

    這時你應該慢慢的增加其連續有氧運動的時間,從30分鐘至60分鐘,若可以在一周進行2~3次至少30分鐘的運動,可以準備嘗試更高強度的心肺訓練,像是間歇訓練。這段期間要做的是漸進地努力增加“連續有氧的運動時間與“強度”。

    第二段階段是針對已經有中低強度心肺適能程度的人所設計的,采用間歇訓練,而訓練的心跳率應該位在最大心跳率的65%~85%,或是運動自覺強度的14~16級。

      這個階段不同于高強度的無氧間歇訓練,而是使用中強度來“訓練”,而以低強度的“休息”做為恢復的目的。而中強度像是跑步,而非沖刺;而低強度像是輕微慢跑。

      跑步運動 一般來說,間歇訓練“訓練:休息”的比例應該從“1:3”開始,也就是1分鐘的強度訓練,緊接著3分鐘的休息恢復。一旦整體狀況有進步時,比例可以調整為“1:2”,最后可以再改為“1:1”。此外,強度訓練的“時間”可以漸進的增加。

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